Kvalitetni proteini
Neka budu temelj svakog glavnog obroka.
- piletina i puretina
- riba
- jaja
- svježi sir
- grčki jogurt
- leća i slanutak
- soja bez GMO-a
03 · Smjernice za prehranu
Kako prirodno podržati organizam tijekom programa
Jednostavne prehrambene navike koje mogu pomoći da se tijekom programa osjećate lakše i stabilnije.
Smjernice za prehranu tijekom programa
Kada ljudi započnu program čišćenja organizma, jedno od prvih pitanja koje postave gotovo uvijek glasi:
„Moram li tijekom programa biti na posebnoj dijeti?”
Dobra vijest je da ne morate. Cilj nije gladovanje niti stroga prehrana, nego nekoliko jednostavnih navika koje će rasteretiti probavni sustav i pomoći vam da se tijekom programa osjećate lakše i stabilnije.
Najvažnije pravilo
Naglasak stavite na proteine, a ne na ugljikohidrate.Proteini pomažu duljem osjećaju sitosti, stabilnijoj energiji i očuvanju mišićne mase.
Namirnice koje preporučujemo
Povrće
Što više boja na tanjuru, to bolje.
- brokula i cvjetača
- tikvice i paprika
- kupus i kelj
- zelena salata
- špinat i rikula
Bobičasto voće
Dobar izbor kada poželite nešto svježe i slatko.
- borovnice
- maline
- kupine
- jagode
Orašasti plodovi
Mala porcija može biti praktičan i zasitan međuobrok.
- bademi
- orasi
- lješnjaci
- pistacije
Kvalitetne masnoće
Koristite ih umjereno, kao dio uravnoteženog obroka.
- maslinovo ulje
- avokado
- masline
- sjemenke
Jednostavno pravilo za tanjur
Za većinu glavnih obroka krenite od kvalitetnog izvora proteina, dodajte obilje povrća i umjerenu količinu kvalitetnih masnoća.
Što je dobro ograničiti?
Ograničite ili izbjegavajte
- deserte, kolače i slatkiše
- sokove zaslađene šećerom
- napitke s umjetnim zaslađivačima
- fast food
- duboko prženu hranu
- pretjerano masne i teške obroke
Kada poželite nešto slatko
Kao bolji izbor mogu poslužiti proizvodi zaslađeni stevijom, eritritolom ili ksilitolom.
Bobičasto voće također je praktičan izbor.
Kako rasporediti obroke tijekom dana?
Većini ljudi odgovaraju četiri do pet manjih obroka. Ako vam prirodno bolje odgovaraju tri kvalitetna obroka dnevno, nema potrebe forsirati češće jedenje.
Ideje za međuobrok
- mala porcija bobičastog voća
- šaka orašastih plodova
- grčki jogurt
- svježi sir
Večera neka bude laganija
Izbjegavajte vrlo teške obroke neposredno prije spavanja.
Posljednji obrok planirajte barem 2–3 sata prije odlaska na počinak.
Ne zaboravite na vodu
Dovoljan unos tekućine važan je svakoga dana. Najbolji izbor je obična voda, a dobrodošli su i nezaslađeni biljni čajevi.
Za kraj
Ne postoji savršena prehrana. Birajte kvalitetne proteine, mnogo povrća, umjerenu količinu kvalitetnih masnoća i što manje industrijski prerađene hrane.
Budite dosljedni, a ne savršeni.
Mali podsjetnik
Neka proteini budu temelj svakog obroka.
Jedite što više svježeg povrća.
Ograničite šećer, sokove i fast food.
Pijte dovoljno vode.
Birajte manje i kvalitetne obroke.
Budite dosljedni, a ne savršeni.Napomena: Ovaj sadržaj informativnog je karaktera i ne zamjenjuje individualni savjet liječnika.
Želite sačuvati smjernice?
Preuzmite PDF verziju smjernica za prehranu i sačuvajte je na telefonu, računalu ili ispišite.
↓ Preuzmi PDF za ispis